تكيس المبايض هو من أحد أكثر الحالات التي تصيب نساء الشرق الأوسط ولا نستطيع أن نصفه بأنه مرض و لكن يمكننا القول بأنه خلل بسيط في التبويض أو تبويض لا يتم بشكل طبيعي. ستجدي عزيزتي العديد من المقالات عن التكيس في محركات البحث المختلفه و لكن للأسف معظمها ذات مصادر معلومات خاطئة أو قديمة بدون تجديد أحدث ما وصل إليه الطب في موضوع تكيس المبايض. من الأفضل إستشارة الطبيب إذا كنتي تريدين معرفة ما هو التكيس بشكل دقيق أو اللجوء إلى مصادر موثوق بها على الإنترنت. أسباب تكيس المبايض عديدة و مؤخراً تم إكتشاف أن بعض الفتيات تولد بمبيض به تكيسات و البعض الأخر يتطور عندهن التكيس بمرور السنوات. فلنتحدث بشكل عميق مفصل عن أسباب و أعراض تكيس المبايض.
أسباب تكيس المبايض
تكيس المبايض هو تضخم في المبايض الإثنين أو إحداهما بسبب وجود أكياس مليئة بسائل حيث أن بويضات عديدة تظهر على سطح المبيض و يعرف تكيس المبايض بالمتلازمة و لكن هناك بعض الدراسات أظهرت أنه يمكن التخلص من التكيس و أعراضه و بالتالي يمكن تلقيبه بالمرض أو حالة بدلا من متلازمة. تكيس المبايض يصاحبه عدم توازن في الهرمونات الجنسية لدى الفتاة أو المرأة حيث يقوم المبيضين بإفراز مستويات أعلى من الطبيعي من هرمون التستوستيرون الذكوري و قد يصاحبه أيضاً إرتفاع في هرمون الإستروجين و إنخفاض في هرمون البروجسترون.
ما هي أسباب تكيس المبايض للعزباء؟
أسباب تكيس المبايض للعزباء لا تختلف عن المتزوجة و لنتفق أن التكيس هو خلل هرموني قد يكون بسيط مع أعراض بسيطة أو شديد مع أعراض واضحة كاملة. لنستوضح الأسباب الرئيسية للتكيس:
- مقاومة الإنسولين هى أهم الأسباب التي تسبب تكيس للفتيات العزباء و سنذكر كيف نوازن هرمون الإنسولين.
- إفراز الجسم لهرمون الكورتيزل (هرمون التوتر والقلق) بصورة مبالغة و الذي يؤدي بدوره لعدم توازن الإنسولين و إختلال عملية التبويض.
- التعرض المفرط لسميات البيئة الخارجية والملوثات البيئية والكيمياويات.
- إتباع نمط حياة غير صحي و حمية غذائية تزيد من معدل الإلتهاب في الجسم فلا يكون المبيض قادر على التبويض بشكل سليم و إنتاج هرمونات جنسية متوازنة.
ما هي أسباب تكيس المبايض للمتزوجات؟
أسباب تكيس المبايض للمتزوجات لا تختلف عن العزباء فقد تكون نفس الأسباب و السؤال المهم هنا كيف يتم تشخيصك و بناءا على أي أعراض؟
تشخيص تكيس المبايض
يتم تشخيصك بتكيس المبايض إذا كان لديكي حالتين من الثلاث حالات التالية:
- تحليل دم يظهر عدم توازن هرمون المنبه للجريب و هرمون الملوتن و إرتفاع في هرمون الذكورة الحر في الدم.
- ظهور تكيسات على المبيض أثناء عمل سونار (موجات فوق صوتية) على المبييضين أو أحدهما.
- ظهور أعراض إكلينيكية مثل تساقط الشعر المبالغ فيه و بثور الوجه و زيادة سماكة شعر الجسم و الوجه.
حيث أن إثنين من تلك الأعراض المذكورة أعلاه كفيلة بتشخيصك بتكيس المبايض.
أعراض تكيس المبايض
أعراض تكيس المبايض تختلف من إمرأة لأخرى و ليس شرطاً أن يكون لديكي عزيزتي جميع الأعراض فكل إمرأة و لها أعراضها المختلفة ومن أشهر الأعراض:
-عدم إنتظام الدورة الشهرية حيث تنقطع شهر أو إثنين أما إذا كانت الدورة تتأخرأو تأتي مبكراً يوم أو يومين فهذا لا يعتبر عدم إنتظام. عدم الإنتظام يكون تأخر الدورة بالأسابيع و الشهور وإنقطاعها في بعض الحالات.
- سقوط شعر الرأس بصورة مبالغ فيها وملحوظة و لكن تساقط الشعر العادي عن التمشيط لا يعتبر من الأعراض.
- ظهور البثور عند البلوغ أو كما تعرف بحب الشباب مع زيادة دهون البشرة و عدم إستجابتها للعلاجات التقليدية.
- بعض النساء تعاني من زيادة في الوزن المبالغ فيه و عدم القدرة على خسارته نتيجة عدم توازن هرمون الإنسولين و الكورتيزول و معظم الدهون تكون متراكمة في منطقة البطن.
- ظهور إسوداد في جلد الرقبة و ثنيات الجلد في الأفخاذ و الذراعات و ظهور زوائد جلدية نتيجة مقاومة الإنسولين العالية.
حلول غير متوقعة لعلاج تكيس المبايض
هناك بعض الطرق الطبيعية التي يجب إتباعها لعلاج تكيس المبايض عن طريق موازنة هرمونات الجسم. فلا بد من تغير نمط الحياة مع تناول الأدوية الموصوفة من الطبيب. فهل أنتي مستعدة لموازنة هرمونات و علاج تكيس المبايض من الجذور و إستعادة دورتك الشهرية طبيعيا؟ هيا بنا:
كيف يؤثر الجهاز العصبي على التبويض؟
لا تستهيني عزيزتي بالجانب النفسي و العقلي علي بقية وظائف الجسم فهل كنتي تعلمين أن الجهاز العصبي غير المتزن يفعل الآتي:
- يقلل من مستويات حمض الهايدروكلوريك في المعدة فلا يتم هضم الطعام بشكل كافي مما يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي.
- يزيد من الدهون على الكبد فلا يستطيع التخلص من سموم الجسم بشكل كافي و موازنة هرمون الإستروجين.
- الجهاز العصبي الغير منتظم يعني زيادة مستويات هرمون الكورتيزول مما يؤدي إلى زيادة هرمون الإنسولين و بالتالي هرمون التيستوستيرون.
- يجعل التبويض غير مكتمل و غير منتظم و يزيد من ألآم و تقلصات الدورة الشهرية و قد يقلل من هرمون البروجسترون.
ما رأيك الآن؟ هل تعتقدي أن التوتر و القلق المسمتر ليس لدية دور في تكيس المبايض؟ جهاز عصبي متعب يعني أعضاء جسم متعبة أيضا غير قابلة على أداء وظيفتها بشكل طبيعي و هنا نتحدث عن سباب تكيس المبايض وعدم قابلتيه علي التبويض بشكل طبيعي.
كيف أوازن جهازي العصبي؟
- التعامل مع الضغط النفسي بشكل سريع و طلب المساعدة من الآخرين إن لم تستطع التخلص منه
- التخلص من التوتر و القلق علي قدر المستطاع بممارسة الرياضة أو ممارسة أي هوايه قد تهدئ من أعصابك مع العلم أن المبالغه في الرياضة قد يزيد من إرتفاع هرمون الكورتيزول.
- تقليل الكافيين من القهوة و الشاي والأفضل إستبدالها بمشروبات عشبية مثل البابونج و اللافندر حيث يساعدان على تهدئة الأعصاب.
- تقليل التعرض لأشعة الهواتف و التلفاز لأربعة ساعات يومياً فقط و تجنبها قبل النوم مباشرة.
- التعرض لأشعة الشمس الغير حارقة في الصباح الباكر لمدة ساعة أو أقل و التواجد في الطبيعة إن أمكن.
- النوم الكافي ل8 ساعات ليلاً لمساعدة جسمك على التشافي و تجديد نفسه و تهدئة الجهاز العصبي.
- إذا كنتي تعانين من الأرق و عدم الإستطاعة على النوم بشكل كافي يمكنك اخذ مكمل الماغنيسيوم الذي سيساعدك على النوم بشكل أفضل. الماغنيسيوم و الزنك من أفضل المكملات التي تساعد على تحسيت تكيس المبايض.
- لا تأخذي الأمور على أعصابك بشكل مبالغ فيه و تجنبي التفكير الزائد و إعلمي أنه أنتي من يتحكم بعقلك و أفكاره فإزرعي الأفكار التي تخدمك فقط.
- لا تجعلي العمل يأخذ كل وقتك و جهدك و طاقتك فعند إنتهاء وقت العمل إستمتعي يقضاء وقت هادئ مع نفسك تسترخي فيه حيث يمكنك قراءة الكتب أو محادثة صديق أو يمكنك فقط التأمل و الإسترخاء.
- تناولي ثلاث وجبات يوميه متكاملة ومفيدة ولا تتخطي أي وجبة لأن الجوع لفترة طويلة يشكل ضغط على الجهاز العصبي و أعضاء جسمك. إن كنتي لا تشعرين بالجوع لأكل وجبة كاملة بإمكانك تناول سناك خفيف بدلا من الوجة يحتوي على ألياف (فواكة أو خضروات) مع مصدر للبروتين و الدهون الصحية ( لوز أو أي نوع مكسرات أو زبدة فول سوداني أو حمص)
- لا تبالغي بالتمارين الرياضية. الرياضة مهمة لصحة الجسم و مقاومة الإنسولين و لكن المبالغة تزيد من توتر الجسم و الجهاز العصبي. تمرني دائماً في النهار وليس الليل بمقدار ساعة يومياً و حاولي أن تدمجي بين تمارين المقاومة و التمارين السريعة.
- مارسي الإمتنان يومياً. يمكنك أن تكتبي كل الأشياء الممتنة لها يومياً في ورقة فالإمتنان يذكرك بما تملكيه و ليس بما تبحثي عنه. القناعه و الرضا والهدوء النفسي من أهم العوامل التي تجعل جهازك العصبي متوازن و تحسن تكيس المبايض.
كيف أتخلص من مقاومة الإنسولين؟
تحدث مقاومة الإنسولين عندما يفرز الجسم كميات كبيرة من الإنسولين في أوقات متقاربة فتقاومه خلايا الجسم و يصبح سكر الدم مرتفع نتجية حمية غذائية مليئة بالسكر وعدم إنتظام الوجبات. مقاومة الإنسولين و عدم إنتظام سكر الدم من أهم أسباب تكيس المبايض. إليكي الحلول التالية:
- إقطعي السكر تماماً. السكر الأبيض و الحلويات و كل ما يحتوي على سكر إقطعيه فوراً.
- حتى الفواكه المليئة بالسكر إقطعيها حتى و إن كانت طبيعية مثل الموز و المانجا و البلح و التين و البطيخ و إبحثي عن الفاكهة ذات مؤشر جلايسيمي منخفض مثل التفاح و الفراولة و التوت و الكيوي و الرمان.
- قللي الكاربوهيدرات إلى أقل من نصف الوجبة و إعتمدي الكاربوهيدرات المعقدة فقط مثل الرز البني و البطاطا.
- لا تأكلي الكاربوهيدرات بمفردها فدائما تناوليها مع البروتين الحيواني او النباتي (يفضل الحيواني) و الدهون الصحية حتى يتوازن سكر الدم.
- إجعلي نصف الطبق ألياف صحية من الخضار و الربع الآخر بروتين و دهون صحية و الربع الأخير كاربوهيدرات ( أرز أو بطاطا)
- من الأفضل تجنب الجلوتين و منتجات الألبان و الكافيين. ستلاحظين فرقاً.
-لا تتخطي الوجبات و لا تكثري من السناكات .أفضل الحلول تناول ثلاث وجبات رئيسية يوميا متوازنة بين الخضار\ الفواكة و البروتين و الكاربوهيدرات كما ذكرنا. بين كل وجبة و أخرى من ثلاث لأربع ساعات.
- تناولي الإفطار خلال ساعتين من الإستيقاظ و لا تظلي لفترة أطول من ذلك بدون إفطار.
- تناولي الفواكة و الخضاروات الملونة مع كل وجبة.
- النوم بشكل كافي لمدة 8 ساعات ليلاً من أهم عوامل موازنة هرمون الكورتيزول و بالتالي الإنسولين.
- قللي الضغط النفسي و التوتر ومارسي الحركة و الرياضة و لكن لا تبالغي بممارسة الرياضة كما ذكرنا.
- إذا كنتي ستبدأين بممارسة تمارين المقاومة فيجب التدرج بشكل بطئ جداً برفع الأوزان حتى لا نشكل توتر على الجسم.
ما هو نمط الحياة الصحي الذي سيساعدني على علاج تكيس المبايض؟
النوم بشكل كافي ليلاً لمدة 8 او 9 ساعات و الإستيقاظ مبكراً من أهم العوامل التي تستاعدك على ظبط سكر الدم و الإنسولين و بقية هرموناتك الأخرى مما يساهم بشكل كبير في تحسين تكيس المبايض. يجب إعتماد نمط حياة غير متوتر و إن كنتي مجبرة على التعايش مع ضغوطات خارجية سواء في العمل أو المنزل فيجب التأقلم علي ردة فعل هادئة إتجاه تلك الضغوطات و التحكم في مستويات القلق و التوتر التي هي من أحد أسباب تكيس المبايض
ما هي الحمية الغذائية التي تحد من الإلتهاب في الجهاز الهضمي ؟
من الأفضل الإبتعاد عن الأطعمة التي تسببب الإلتهابات و إرتفاع سكر الدم مثل الآتي:
- السكر المصنع بكل انواعه و أشكالة.
- الفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي العالي (مليئة بالسكر) مثل الموز و المانجا و التمر و حتى العسل الأبيض.
- منتجات ألبان البقر كافةً و يمكن إستبدالها بحليب اللوز أو منتجات ألبان الماعز .
- الجلوتين الموجود في الخبز و المكرونة و إستبداله بخبز دقيق اللوز أي نوع غير دقيق القمح
- الكافيين من القهوة و الشاي التي تدمر الجهاز العصبي و ترفع مستوى الإلتهاب في الجسم
- الأطعمة المصنعة و الوجبات السريعة و اللحوم الباردة المصنعة و المعلبات
ما هي الأطعمة التي ستاعد في شفائي و تحسين سكر الدم عندي؟
- الدهون الصحية مثل المكسرات و زيت الزيتون و الفول السوداني و الأفوكادو و الأسماك الدهنية مثل السلمون.
- البروتين الحيواني النظيف غير المعدل وراثياً أو مضاف إلية هرمونات و مضادات حيوية مع الكاربوهيدرات تنظم سكر الدم لمن لديها تكيس مبايض.
- البذور مثل بذور السمسم و بذور الشيا و بذور عباد الشمس و بذور اليقطين ( اللب السوري) حيث تحتوي البذور على الكالسيوم و الزنك و الماغنيسيوم بشكل كبير التي تساهم في تحسين تكيس المبايض. يمكنك إضافة تلك البذور على السلطات.
كما ذكرنا عزيزتي طريقة الأكل مهمة جداً في تحسين صحتك و تبويضك. تطلعي دائماً لأكل ثلاث وجبات كاملة صحية يومياً لموازنة سكر الدم و إبتعدي عن الوجبات الخفيفة ( السناكات) حتى تجعلي جسمك قادر على إفراز هرمون الإنسولين بشكل طبيعي.
تكيس المبايض والحقن المجهري
مع المحاولة للشفاء من أسباب تكيس المبايض والتقليل من أعراضه وإستعادة دورة شهرية وتبويض منتظم, يمكنك زيارة الطبيب لإكتشاف حلول الإنجاب إذا كنتي تحاولين جاهدة للحمل بدون جدوى. مع تقدم العلم في العصر الحالي و تطور التلقيح الصناعي لأطفال الأنابيب ومن ثم الحقن المجهري الذي يعتبر من أنجح العمليات لحدوث الحمل فالحقن المجهري مناسب لمن تعاني من صعوبة الحمل نتيجة تكيس المبايض حيث يتم تحفيز المبيضين لإنتاج أكبر عدد ممكن من البويضات و إستخراجها للتلقيح معملياً ومن ثم إعادة الأجنة المخصبة لرحم الأم. إذا كنتي عزيزتي تريدين معرفة معلومات وتفاصيل أكثر عن الحقن المجهري في مستشفى بداية, فبإمكانك الإطلاع على مقالات وخدمات الحقن المجهري علي موقعنا.
